肩は全体重の10分の1に近い重さの頭と腕を支えているため、負担がかかりやすい部位です。
長時間同じ姿勢を続けたり、無理な姿勢をとったりすると、肩の筋肉に負担がかかり、疲労物質がたまります。疲労物質がたまると、筋肉が硬くこわばって血管を圧迫し、血行が悪くなります。

筋肉を和らげるストレッチ

ほど良い緊張を感じたところで止め、痛みを感じない程度で抑えておきます。呼吸を止めず、息を吐きながら筋を伸ばしましょう。

ビタミンB1を多く含む食品を摂りましょう。
豚肉やうなぎ、小麦胚芽、玄米、落花生、大豆などに含まれます。

筋肉に疲労物質をためたままにしておくと、筋肉が血管を圧迫して血流が悪くなり、疲労物質を取り除くことができなくなります。そして、ますます筋肉が硬直するという悪循環をくり返します。
この状態になると、冷えの症状も出やすくなります。

肩こりを解消するには、まず患部を温めて、筋肉の血行を良くしましょう。

血行不良による肩こりには、マッサージやツボ刺激が効果的です。痛みやだるさを感じる部位をこぶしでトントンと叩いたり、揉むだけでも血行を促進する効果があります。

ビタミンEを多く含む食品を摂りましょう。 大豆、豆腐、アーモンド、かぼちゃ、アボガド、ひまわり油、などに含まれます。

筋肉疲労と血行不良が慢性的なものになると、硬くこわばった筋肉が末梢神経を圧迫することにより、神経細胞が障害を受けて傷つきます。その結果、炎症物質であるブラジキニン、ヒスタミン、セロトニンなどが生み出され、「重さ」や「だるさ」だけでなく、ピリピリした痛みやジーンとした痛み、「しびれ」などを引き起こします。
いつも同じ場所がこったり、マッサージしてもこりがやわらがない、という症状にもつながります。無理なマッサージは逆効果で、末梢神経の傷を修復する作用がある活性型ビタミンB12が効果的です。