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健康コラムその疲労感はLOH症候群かもしれません

LOH症候群（ローしょうこうぐん）…Late-Onset Hypogonadismの頭文字を取ったもの。加齢男性性腺機能低下症候群と訳され『男性更年期』を意味します。疲労、倦怠感、無気力、イライラ、不安…もしかしたら、原因は、男性ホルモン低下かもしれません。その名も「ＬＯＨ症候群」。近年、男性ホルモンが極端に減ると、「性機能」だけでなく、「認知機能」や様々な「身体機能」が低下し、うつ、メタボ、骨折、生活習慣病のリスクが高くなることがわかってきました。

1.女性の更年期よりも重症？

更年期の『更』には人生をリセットする意味があります。女性の更年期は期間限定で、更年期を終えた後は元気にスタートさせることができる一方、男性は個人差があります。我慢しても一向に治らない人もいて、女性の更年期よりも深刻なことから、専門家の間では、誤解を招きやすい『男性更年期障害』の代わりに、ＬＯＨ症候群と呼ぶことが多くなっているようです。

LOH症候群の症状

体調がすぐれない
不眠に悩んでいる
気むずかしくなってきた
クヨクヨしやすくなった
気分が沈みやすくなった
ほてり
多汗
のぼせ
動悸
息切れ
息苦しいことがある
めまい
吐き気がある
疲れやすい
腰痛
手足の関節に痛みがある
頭痛、頭が重い
肩こりがある
手足がこわばる
手足がしびれたりピリピリする
早朝の勃起が少なくなった

2.LOH症候群の原因

LOH症候群は、血液中の男性ホルモン（テストステロン）が急激に減少することによって起こります。また、重度のストレスや環境の変化などで、男性ホルモンの分泌が急激に減少すると、LOH症候群の症状が顕著に表れやすくなります。

3.LOH症候群が起こりやすい人

起こりやすいタイプは「責任感が人一倍強い」「几帳面」「競争心が強い」と言われます。そのほか以前スポーツマンだった人が急にやめてしまったり、急に仕事をやめてしまうのも要注意です。毎日の生活のリズムが狂い、脳内のホルモンの分泌や自律神経の働きに異常がでるからです。逆にマイペースで物事にこだわらない人はストレスを溜めないので男性更年期障害になりにくいといえます。

LOH症候群の対策

●毎日の運動で、血液中のテストステロン量を増やす: ゆっくりスクワットをしたり、ウォーキングや軽いストレッチをするなど、毎日15分は運動をしましょう。
●脳でテストステロンを作る: 主に精巣で作られるテストステロンですが、脳の海馬でも合成されることが最近の研究でわかりました。読書や頭脳活性トレーニングで脳を鍛えましょう。脳のテストステロン合成を高められれば、認知力低下の予防やストレス耐性の維持が期待できるそうです。
●たまねぎでテストステロンを増やす: たまねぎに含まれる含硫アミノ酸が、テストステロンの合成を誘導すると言われます。たまねぎの中には、切って時間がたつと、含硫アミノ酸を分解してしまう酵素があります。その酵素は熱に弱いため、切ってすぐ加熱すれば、含硫アミノ酸の分解は最小限に抑えられます。テストステロンを増やす食べ方のポイントは、「切ってすぐ加熱すること」です。
●ストレスを発散する: ストレスをためないために睡眠は１日７時間以上確保することや、音楽を聴く、温泉に入る、ウォーキングするなど、リフレッシュすることも効果的。