旬の健康情報-糖尿病

糖尿病

「お正月に増えた体重が戻らない」という方、血糖コントロールをしている人もしていない人も早めに食生活を正常に戻しましょう!

1.糖尿病とは?

一言でいうなら「炭水化物の代謝障害」。炭水化物などのブドウ糖を取り込んでエネルギー源として利用するのですが、それがうまく取り込めなくなってしまう点が病気の本質です。糖尿病で最も恐ろしいのが、全身の血管が傷んで起こる、さまざまな合併症です。

2.糖尿病の予防法

食事での予防

食べ過ぎないことと、栄養のバランスを取ることが大切です。それにはまず、普段の食事で気をつけましょう。

  • 野菜はたっぷり摂ろう。
  • 薄味に慣れ、調味料は別皿に取るなどの工夫を。
  • 汁物→野菜→おかずの順に
  • 食事は決まった時間に、時間をかけて食べよう。
運動での予防

糖尿病を防ぐには、無理のない、適度な運動も必要です。身体がきついと感じる運動は必要ありません。

  • 1日1万歩を目標に歩く
  • テレビを見ながらストレッチをする
  • 3階までなら階段を使う
  • 泳げなくても水中を歩く

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